အားလပ်ရက်မတိုင်မီ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ အရင်ပြောင်းသင့်တဲ့ အလေ့အကျင့် ၃ ခု
နွေရာသီ အားလပ်ရက် နီးကပ်လာချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အလွန်တင်းကျပ်သော အစားအသောက် ကန့်သတ်မှုများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ချက်ချင်း စတင်မည့်အစား နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်များကို ဦးစွာ ပြင်ဆင်ခြင်းက ပိုထိရောက်ကြောင်း ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့် ညဘက် အစားစားခြင်း၊ အဆာပြေရင်း စားသုံးခြင်းနှင့် သကြားပါ အချိုရည်များကို လျှော့ချခြင်းတို့က အမြန်ရလဒ်ထက် ပိုမိုတည်ငြိမ်သည့် ပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။
ကိုရီးယား လူမှုကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်များကို အခြေခံ၍ အားလပ်ရက် မတိုင်မီ တစ်လခန့် အလိုတွင် ပထမဆုံး ပြင်သင့်သည့် အချက် ၃ ချက်မှာ — အစာမငတ်အောင် ပမာဏညီမျှစွာ စားသုံးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုတည်းကိုသာ မစွဲလမ်းဘဲ ခန္ဓာကိုယ် ပုံပန်းသဏ္ဌာန် ပြောင်းလဲမှုကိုလည်း စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ အလွန်ညနက်သည့်အထိ စားသုံးခြင်း၊ delivery အစားအစာများ၊ အလုပ်ခွင် အဆာပြေမုန့်များ၊ chips နှင့် ice cream တို့က နေ့စဉ် ကယ်လိုရီကို မသိမသာ တိုးစေနိုင်ကြောင်းလည်း သတိပေးထားသည်။
အစာကို လျှော့မစားဘဲ အစားအသောက်ကို ပြန်လည်ညှိနှိုင်းခြင်းက ပိုမိုအကျိုးရှိကြောင်း ဆောင်းပါးက ဆိုသည်။ ထမင်း သို့မဟုတ် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝ ဖြတ်တောက်ခြင်းထက် ပမာဏကို ချိန်ညှိပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် ပါဝင်သည့် အစားအစာများကို တွဲဖက်စားသုံးပါက ဗိုက်ပြည့်မှုကို ပိုမို ထိန်းထားနိုင်သည်။ နွေရာသီတွင် ချိုမြိန်သည့် latte, fruit smoothie, soda ကဲ့သို့ အအေးသောက်စရာများ များလာတတ်သဖြင့် Americano သို့မဟုတ် သကြားမပါ latte, soda အစား plain water သို့မဟုတ် sparkling water ကို ရွေးချယ်ခြင်းကလည်း ကောင်းမွန်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ သစ်သီး စားလိုပါက ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် smoothie ထက် သစ်သီးအလုံးလိုက် စားသုံးခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟု ဆိုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အလွန်အမင်း မကြည့်သင့်ကြောင်းလည်း သတိပေးထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် နေ့စဉ် အစာစားသုံးမှု၊ ရေဓာတ် အခြေအနေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည့် ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အမျိုးသမီးများအတွက် လစဉ် သွေးဆင်းစက်ဝန်းတို့ကြောင့် ပြောင်းလဲတတ်သဖြင့် စကေးတစ်ခုတည်းဖြင့် ရလဒ်ကို မသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း ဆိုသည်။ “eye-body” ဟု ခေါ်သည့် နည်းလမ်းအရ မှန်ထဲတွင် ကိုယ်ခန္ဓာ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို ကြည့်ရှုခြင်း၊ အဝတ်အစား အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းတို့ကိုလည်း တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီကို စောင့်ကြည့်လိုပါက ခါးအဝန်းကို တိုင်းတာနိုင်ပြီး ကိုရီးယားနိုင်ငံ၏ ကျန်းမာရေး လမ်းညွှန်ချက်အရ အမျိုးသားများတွင် 90 စင်တီမီတာနှင့်အထက်၊ အမျိုးသမီးများတွင် 85 စင်တီမီတာနှင့်အထက် ဖြစ်ပါက ဝမ်းဗိုက်အဆီ ပိုများသည်ဟု သတ်မှတ်ထားသည်။ ခြေထောက်ကို 25–30 စင်တီမီတာခန့် ခွာကာ သဘာဝအတိုင်း အသက်ထုတ်ပြီး အောက်နံရိုး အနိမ့်ဆုံးနေရာနှင့် တင်ပါးအရိုး အပေါ်ဖက် အလယ်ပိုင်းတို့ကို တိုင်းတာသင့်ကြောင်းလည်း ဖော်ပြထားသည်။
အစားအသောက် ပြင်ဆင်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တွဲဖက် လုပ်ဆောင်ပါက ပိုကောင်းသော်လည်း ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သည့် workout မျိုးကို စတင်ခြင်းမှာ မသင့်တော်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးထားသည်။ အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးနေသူများတွင် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်မှု ပြင်းထန်နိုင်ပြီး အဆစ်များအပေါ် ဖိအား တိုးလာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ရက်နှစ်ရက်အတွင်း ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားမည့်အစား တစ်လအတွင်း တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်သွားရန် အကြံပြုထားသည်။
စတင်ရန် အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်းမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အများပြည်သူ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမှ မှတ်တိုင်တစ်ခု ကြိုဆင်း၍ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ lift အစား လှေကား အသုံးပြုခြင်း၊ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုပမာဏ တိုးမြှင့်ခြင်းတို့က ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ squats, lunges, planks ကဲ့သို့ အခြေခံ strength-training လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်ပါက ကြွက်သား အနေအထား၊ ကိုယ်နေဟန်ထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ဆိုသည်။ အဓိကမှာ ပြင်းထန်မှုထက် တည်ငြိမ်စွာ ဆက်လုပ်နိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
တစ်နေ့လျှင် နည်းနည်းပို လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပိုကောင်းအောင် စားသုံးခြင်း၊ မလိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီများ လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့ သေးငယ်သည့် ပြောင်းလဲမှုများသည် တစ်လအတွင်း စုပေါင်း အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိလာနိုင်ပြီး အားလပ်ရက် ရောက်ချိန်တွင် သိသာသည့် ကွာခြားမှုကို မြင်တွေ့ရနိုင်ကြောင်း ဆောင်းပါးက ရေးသားထားသည်။